Antes de empezar, vale la pena que te preguntes: ¿Por qué quiero entrenar mi mente? Tener claros tus objetivos será un factor clave de éxito.
El entrenamiento mental, al igual que pasa con las dietas, aprender un idioma o a tocar un instrumento, o ponerse en forma, puede venir acompañado de algunas dificultades al inicio. Pero si tienes claro qué esperas conseguir, será más sencillo que superes los primeros obstáculos.
Además, a mí me tendrás muy cerca todo el tiempo.
Antes de detallarte los 3 tipos de sesiones one & one, échale un ojo a esta tabla de objetivos. ¿Encuentras alguno que te resuene?
Operativos | Rendimiento | Personales | Superlativos |
---|---|---|---|
Mejora de la memoria | Incremento de la productividad | Reducción del estrés | Expresión del máximo potencial |
Incremento de la adaptabilidad | Mejor gestión del tiempo | Minimización de males hábitos | Hiperfocalización |
Respuesta creativa en situaciones hostiles | Positivización de los pensamientos | Desarrollo de seguridad y equilibrio | Incremento de la autoconfianza |
Aceptación: reducción de la queja | Incremento de la resiliencia | Eliminación de juicios limitantes | Conexión con el propósito vital |
Y aquí, las sesiones:
Introduciremos diferentes ejercicios de meditación que se adapten a tus sensaciones. Empezaremos con ejercicios guiados y luego pasaremos a hacerlos en silencio.
Buscaremos maneras para que puedas aplicar lo que descubras en muchos momentos del día. Porque la meditación no es solo sentarse y cerrar los ojos: aquí radica el verdadero entrenamiento mental.
Se puede meditar caminando, comiendo, practicando deporte, bailando, viendo una peli, hablando con alguien… La clave está en detectar el ruido mental y aprender a gestionarlo de una forma que mejore sustancialmente tu vida.
Lo más importante es que tus sensaciones marcarán el camino a seguir. Por eso será fundamental que nos demos feedback después de cada meditación que hagas en casa por tu cuenta. Sobre todo, al principio.
¿Cómo lo vamos a hacer?
Sesiones clásicas
Duración: 1 hora
Ideadas tanto para personas con experiencia previa como para principiantes
Definición clara de los objetivos
Repaso de la experiencia previa, si la hay
Técnicas de relajación, concentración, desapego y auto – conocimiento
Meditación guiada adaptada a los objetivos
Feedback post – meditación
Feedback a distancia después de cada meditación realizada en casa
Mini sesiones
Duración: 30 minutos
Pensadas para personas con experiencia en la meditación
Repaso breve de sensaciones de la práctica habitual
Técnicas adaptadas al nivel de cada participante
Meditación guiada o en silencio, en función de la práctica
Feedback post – meditación
Sesiones exprés
Duración: 15 minutos
Dedicadas a aquellas personas con dificultad para crear el hábito de meditar
Enfocadas en la práctica al 100%
Meditación guiada o en silencio, en función de la práctica
Técnicas adaptadas al nivel de cada participante